Thói quen nhỏ nhưng khiến bạn giảm cân nhanh

Việc giảm cân không hề khó nếu bạn chú ý tới những điều nhỏ dưới đây.

Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

hit tho sau giup giam can

Ăn uống trước gương

Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử tìm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật thú vị khi chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào miệng, cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh có vẻ không quá xấu nếu dẫn đến một kết cục tốt đẹp đúng không?

Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

an nhieu rau de giam can

Tránh việc ăn sau bữa tối

Chuyên gia dinh dưỡng nói rằng là con người thường có xu hướng ăn một cái gì đó ngay sau bữa ăn tối. Và thường những món ăn này là có đường mang trong mình vị ngọt. Vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên từ bỏ dần thói quen này. Thay vào đó hãy thử trà nóng và nước lọc.

Cắt giảm bớt đường

Đường là một loại chất có thể gây nghiện khiến bạn ăn ngon hơn. Và não không thể phát đi tín hiệu cơ thể đã no. Vì vậy để giảm cân đơn giản hươn bạn hãy giảm lượng đường trong từng khẩu phần ăn và nước uống hàng ngày.

cat giam duong de giam can

Tham khảo kĩ giá trị trên từng sản phẩm

Những thông tin về giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm rất hữu ích. Và được lựa chọn cho sức khoẻ và chế độ giảm cân. Nếu có thể để ý hơn trong việc tạo thói quen tham khảo qua những ghi chú riêng ở trên thực phẩm. Thì bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn do nhận biết được lượng calo nạp vào người là bao nhiêu.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất

Theo báo cáo y tế mới đây của chính phủ Mỹ, chỉ một trong 10 người trưởng thành ở Hoa Kỳ đáp ứng mức trợ cấp tiêu thụ khuyến nghị là 2 – 3 cốc mỗi ngày đối với trái cây và rau quả.

Mặc dù trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe của một người, nhưng việc bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày có thể khó khăn hơn.

Nhận đủ trái cây và rau xanh không chỉ là giảm cân hoặc liều vitamin hàng ngày: Trái cây và rau quả có chứa chất phytonutrients, những hóa chất tự nhiên có trong thực vật góp phần vào sức khỏe của cây. Khi được tiêu thụ, những chất phytonutrients cũng đóng góp cho sức khỏe của con người.

Phytonutrients hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, sửa chữa tổn thương DNA và giải độc. Một chế độ ăn giàu chất phytonutrient có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim.

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2019, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu thực phẩm và dinh dưỡng trên phạm vi toàn cầu, tính toán sức khỏe dinh dưỡng của từng loại thực phẩm thông qua các yếu tố như mật độ dinh dưỡng, hàm lượng protein và hàm lượng calo. Thực phẩm thô được nghiên cứu đầu tiên, tiếp theo là các sản phẩm đông lạnh hoặc khô.

Dưới đây là những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất, được xếp hạng theo chỉ số dinh dưỡng, với chỉ số cao nhất là 1,00.

1. Anh đào chua đỏ

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 1.
Có sẵn trong hầu hết các siêu thị, anh đào chua không có đường nhưng chứa nhiều vitamin A hơn quả việt quất, cũng như hàng tấn chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nước ép anh đào chua có thể giúp phục hồi cơ bắp sau tập thể dục, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe của tim.

anh dao giup giam can

Anh đào chua đông lạnh có thể được sử dụng trong bánh nướng hoặc món tráng miệng cho một món bánh tart, hoặc chúng có thể được ép bằng máy ép trái cây cho một thức uống giải khát và lành mạnh.

2. Tỏi tây

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 2.
Cùng họ với tỏi và hành tây, tỏi tây có sẵn trong các sản phẩm của cửa hàng tạp hóa. Có nhiều folate, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giàu chất chống oxy hóa, tỏi tây có thể được sử dụng trong hầu hết các món ăn và có thể nướng, xào hoặc cho vào món salad.

toi tay giam can

3. Quả đỗ xanh

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 3.
Giàu vitamin A, C và K, cũng như axit folic và chất xơ, đậu xanh tươi có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho một món ăn phụ tốt cho sức khỏe hoặc là một phần của món salad. Có hơn 130 loại quả đỗ xanh khác nhau. Một nửa cốc đậu xanh đóng hộp có thể chứa hơn 300 microgam natri.

qua do xanh giam can

4. Bưởi trắng

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 4.
Bưởi từ lâu đã được quảng cáo là một giải pháp kỳ diệu để giảm cân và vẫn là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ kali, lycopene, vitamin C và choline, tiêu thụ bưởi có thể giúp cải thiện mức độ lipid và huyết áp cũng như giảm nguy cơ đột quỵ.

buoi trang giam can

Lưu ý rằng bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như statin, vì vậy hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dự định thường xuyên tiêu thụ trái cây này.

5. Kiwi

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 5.
Quả kiwi trước đây chỉ được tìm thấy ở các thị trường cho người sành ăn, nhưng may mắn thay, kiwi tươi đã trở thành chủ đạo và là mặt hàng chủ lực tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Cả kiwi vàng và xanh đều chứa nhiều enzyme tiêu hóa tự nhiên có tên là Actinidin và vitamin C.

kiwi giam can

6. Cà chua đỏ và xanh

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 6.
Về mặt kỹ thuật, cà chua là một loại trái cây, nhưng hầu hết mọi người coi chúng như một loại rau. Có nguồn gốc từ Nam Mỹ, cà chua có thể được tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào và rất dễ trồng trong vườn.

ca chua xanh va do giam can

Cà chua đỏ và xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, kali, vitamin K và folate tốt. Cà chua cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

7. Chuối

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 7.
Rất giàu dưỡng chất như tinh bột, vitamin C, vitamin A, vitamin B-6, kali và magiê, chuối là một siêu thực phẩm thường bị bỏ qua. Chuối tây không ngọt như chuối truyền thống và nên được nấu chín trước khi ăn. Chuối có thể được xào, rán hoặc nướng, và chúng hoạt động tốt như một món ăn phụ giàu protein.

chuoi giam can

8. Bí đao mùa hè

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 8.
Những người làm vườn thích bí đao mùa hè (bí ngòi) vì nó dễ trồng. Bí đao mùa hè có nhiều vitamin B6, K và C, cũng như kali và riboflavin, ăn bí ngòi có thể giúp cải thiện tiêu hóa, hạ đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bí ngòi có thể được dùng như món salad, hoặc được sử dụng thay cho khoai tây chiên với một món nhúng yêu thích.

bi dao giam can

9. Anh đào đỏ

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những loại trái cây và rau quả bổ dưỡng nhất – Ảnh 9.
Cũng giống như phiên bản đông lạnh, anh đào đỏ có thể được tìm thấy theo mùa tại các chợ nông sản và đôi khi có sẵn ở cửa hàng hoa quả. Anh đào đỏ ít chất béo và calo nhưng có hàng tấn kali và vitamin A, cả hai đều giúp giảm viêm và phục hồi cơ bắp.

anh dao do giam can

 

Uống nước ép anh đào chua được cho là giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, và melatonin tự nhiên trong quả anh đào có thể góp phần vào giấc ngủ ngon hơn.

10. Quả mơ

qua mo giam can

Có sẵn theo mùa từ tháng 5 đến tháng 8, quả mơ tươi chứa một loạt các chất chống oxy hóa, cùng với vitamin A và C. Chúng cũng rất giàu carotenoids, có thể giúp bảo vệ thị lực, cũng như các catechin flavonoid, được tìm thấy để giảm viêm.

Những mẹo giảm cân nghe có vẻ kì lạ nhưng hiệu quả thì miễn bàn

Đâu phải cứ giảm cân nhanh là cần phải nhịn ăn, tập thể dục điên cuồng hay ép cân với chế độ sinh hoạt khắc nghiệt là đủ? Nếu biết áp dụng những mẹo sau đây thì quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn rất nhiều đó.

Điều mà ai cũng biết: giảm béo đòi hỏi sự kiên nhẫn và công sức rất lớn, từ việc tìm hiểu phương pháp cho đến thực hiện. Dù vậy, đích đến nào cũng sẽ có đường tắt. Không thiếu các mẹo độc đáo dành cho các chị em để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn và đạt được kết quả mỹ mãn hơn thường lệ.

Đánh răng thường xuyên giúp giảm cân

Đánh răng ngoài mục đích vệ sinh răng miệng còn có tác dụng khác ư? Vậy mà có đấy, việc đánh răng thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Các chất có trong kem đánh răng sẽ giúp bạn giảm các cơn thèm ăn, từ đó hạn chế ăn vặt sau bữa ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

danh rang thuong xuyen giup giam can

Các chất có trong kem đánh răng giảm cảm giác thèm ăn

Thông thường, nếu bạn đánh răng 2 lần vào sáng và tối, nhưng nếu có thể, bạn nên đánh răng nhiều lần, sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng.

Cười nhiều hơn giúp giảm cân

Nghe có vẻ “chuyện thật như bịa” nhưng các nghiên cứu khoa học bất ngờ chỉ ra việc cười đùa sảng khoái sẽ giúp bạn đốt cháy từ 40 – 170 calo. Chưa kể thái độ sống tích cực, vui vẻ cũng góp phần quan trọng trong việc giữ dáng, kiểm soát cân nặng vì stress là nguyên nhân lớn dẫn đến tăng cân.

cuoi nhieu hon giup giam can

Chườm nóng giúp giảm cân

Chườm nóng cũng là một mẹo rất hay khi muốn đốt cháy mỡ bụng. Bất cứ khi nào có thể, khi bạn đang thảnh thơi nằm xem ti vi, đọc sách, ngồi làm việc, ngồi tỉa cây cảnh… bạn cũng có thể dùng phương pháp này. Cách này rất hữu hiệu khi bạn muốn thon gọn các bộ phận riêng biệt trên cơ thể, ví dụ như chườm nóng vùng bụng dưới. Bạn có thể dùng túi muối chườm nóng hoặc gạc gừng nóng để chườm nhé.

chuom nong giup giam can

Thức dậy sớm hơn giúp giảm cân

Một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau, thì ngủ quá ít (hay thậm chí quá nhiều) đều gây hại cho cơ thể. Thói quen của người trẻ thường ăn sáng muộn hoặc thức khuya, dậy muộn sau 10h sáng, những người như vậy thường có xu hướng ăn nhiều hơn những người dậy đúng giờ, chưa kể thói quen dậy muộn còn khiến họ thấy thèm ăn những món ngọt hoặc món chiên rán.

thuc day som hon giup giam can

Ngủ với nhiệt độ thấp giúp giảm cân

Điều này khá kiêng kị với những ai sợ lạnh hoặc dễ ốm khi ngủ ở môi trường có nhiệt độ thấp. Với những ai “miễn nhiễm” với những điều trên, bạn có thể hạ thấp nhiệt điều hòa khi ngủ. Ngủ với nhiệt độ dưới 20 độ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn chỉ nên duy trì nhiệt độ tầm khoảng 19 – 20 độ, nếu không thì rất dễ bị cảm lạnh. Khi tắm xong cũng không nên nằm điều hòa ngay.

 

 

Thổi bay 3kg trong 1 tháng nhờ phương pháp giảm cân bằng tinh bột nghệ

Những nghiên cứu khoa học mới đây đã chứng minh tác dụng giảm cân thần kì của tinh bột nghệ.

Nguyên nhân khiến bạn thừa cân

Thừa cân là tình trạng khá phổ biến hiện nay, theo một báo cáo mới được công bố bởi Bloomberg tỉ lệ người béo phì ở Việt Nam đang tăng nhanh nhất ở khu vực Châu Á Thái Bình Dương.

  • Nguyễn nhân chính của tình trạng thừa cân chính là việc năng lượng nạp vào từ thực phẩm lớn hơn so với mức tiêu thụ, dẫn đến cơ thể chuyển bớt năng lượng thừa thành mỡ để lưu trữ lâu dài.
  • Mỡ thừa thường có thể tích lớn và thường tích trữ nhiều ở bụng và đùi. Điều này kiến người thừa cân thường phát triển mỡ thừa nhanh chóng ở những khu vực này. Tình trạng phổ biến nhất chính là béo bụng.

tinh bot nghe giam can

Nghiên cứu khoa học về khả năng giảm cân của tinh bột nghệ

  • Đẻ giảm cân, thông thường mọi người thường tìm đến các phương pháp như chạy bộ giảm cân hoặc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên những nghiên cứu mới đây cho thấy việc áp dụng thêm tinh bột nghệ sẽ tăng thêm hiệu quả giảm cân
  • Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2015 bởi các nhà khoa học Ý đã lần đầu tiên chỉ ra khả năng giảm cân của tinh bột nghệ.
  • Theo đó, các nhà khoa học đã cho 44 người tình nguyện gặp phải tình trạng thừa cân do một số chứng bệnh liên quan đến chuyển hóa như tiểu đường. Những người tham gia được chia thành 2 nhóm.

Nhóm thứ nhất: sử dụng các biện pháp ăn kiêng và luyện tập thông thường.

Nhóm thứ hai: ngoài việc ăn kiêng và luyện tập thông thường thì có sử dụng tăng cường thêm curcumin bằng việc uống tinh bột nghệ

Tuy nhiên, nhóm sử uống tinh bột nghệ cho thấy kết quả giảm cân tốt hơn với một số người có thể giảm tới 4,91% trọng lượng cơ thể sau 30 ngày.

Điều này có nghĩa là một người nặng 70kg có thể giảm tới gần 3,4 kg trong vòng 1 tháng.

Những người giảm cân hầu hết đều khá thoải mái và không gặp phải các vấn đề nào khác. Điều này cho thấy tinh bột nghệ là một thực phẩm tương đối an toàn cho việc giảm cân.

Lí do khiến tinh bột nghệ có thể giúp giảm cân

  • Khả năng giảm cân kì diệu của tinh bột nghệ đến từ hàm lượng Curcumin dồi dào bên trong.
  • Curcumin có thể làm giảm hiệu quả xử lý chất dinh dưỡng của các tế bào từ đó khiến chúng tạo ra ít năng lượng hơn khi tiêu hóa thực phẩm. #
  • Nhờ đó, cơ thể sẽ phải sử dụng tới nguồn năng lượng dự trữ là chất béo để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động từ đó giảm bớt mỡ thừa và sau đó là cân nặng.
  • Ngoài ra, khả năng kháng viêm và chữa lành vết thương tuyệt với của tinh bột nghệ có thể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn

Những cách uống tinh bột để giảm cân

cach uong tinh bot nghe giam can

Uống tinh bột trực tiếp

  • Sử dụng tinh bột trực tiếp bằng cách hòa với nước ấm là cách đơn giản nhất để bạn giảm cân hiệu quả
  • Bạn chỉ cần hòa 2 thìa tinh bột nghệ với 300 ml nước ấm và uống trước các bữa ăn 30 phút là đủ để cơ thể giảm cân hiệu quả mỗi tháng.

Bổ sung tinh bột nghệ vào các món ăn

  • Thêm tinh bột với một số món ăn như nấu với cơm, thêm vào một số loại canh như canh chuối, hoặc kho thịt sẽ tăng độ ngon của món ăn và giúp các món ăn này có thể giảm bớt lượng calo mà cơ thể hấp thụ.
  • Tia chớp đen Usaint Bolt người đang nắm giữa Kỉ lục thế giới ở cự li 100m là người thường xuyên thêm tinh bột nghệ vào các món ăn để duy trì cơ thể với tỉ lệ mỡ thấp.

Ăn sữa chua tinh bột nghệ

  • Sữa chua rất giàu vitamin và khoáng chất khi kết hợp cùng với tinh bột nghệ có thể tạo nên một món ăn rất tốt cho việc giảm cân. Với món ăn này, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ
  • Bạn chỉ cần trộn đều 1 đến 2 thìa cà phê tinh bột nghệ cùng với 1 hộp sữa chua ăn trước bữa chính từ 15 – 30 phút là đủ để bạn giảm cân hiệu quả.

 Sử dụng tinh bột nghệ với mật ong

  •  Hòa lẫn tinh bột nghệ với mật ong sẽ tạo ra một hỗn hợp vừa giúp bạn giảm cân lại vừa giúp tăng cường sức mạnh của hệ tiêu hóa.
  • Sử dụng trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn tí hơn vào các bữa chính sau đó giúp tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Pha trà với tinh bột nghệ

Trà với tinh bột nghệ có thể sử dụng vào bất kì thời điểm nào trong ngày

  • Sử dụng 1 – 2 thìa tinh bột nghệ hòa lẫn cùng quế, và trà túi lọc sẽ giúp bạn có một thức uống đơn giản và hiệu quả để giảm cân.
  • Bạn có thể sử dụng thức uống này vào bất kì thời điểm nào trong ngày để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Nên uống tinh bột nghệ để giảm cân khi nào

nen uong tinh bot nghe khi nao

Trước và trong khi ăn là thời điểm hiệu quả nhất để giảm cân với tinh bột

Uống tinh bột nghệ trước bữa ăn

Trước bữa ăn là thời điểm vàng để bạn uống tinh bột nghệ giảm cân. Khi uống tinh bột nghệ vào thời điểm này, bạn sẽ tạo thành một lớp lót dạ dày. Nhờ đó bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn và đỡ bị tăng cân do thừa dinh dưỡng.

Cùng với đó, tinh bột nghệ hấp thụ sớm sẽ giúp giảm khả năng chuyển hóa của các chất dinh dưỡng thành calo nhờ vậy bạn sẽ hấp thụ ít calo hơn sau khi ăn và giảm cân tốt hơn.

Sử dụng tinh bột nghệ trong khi ăn

Kết hợp tinh bột nghệ với các món ăn và sử dụng trong các bữa ăn chính hằng ngày sẽ giúp bạn thức ăn được trộn đều với tinh bột nghệ. Nhờ vậy, bạn sẽ tăng cường khả năng hạn chế calo của tinh bột nghệ.

Sử dụng tinh bột nghệ sau khi ăn

Sau khi ăn không phải thời điểm lý tưởng để bạn sử dụng tinh bột nghệ để giảm cân bởi thời điểm này, cơ thể đã tiêu hóa một dinh dưỡng tiêu hóa nhanh như tinh bột trắng. Điều này sẽ khiến bạn dễ tăng cân hơn và giảm tác dụng hạn chế chuyển hóa calo của tinh bột nghệ.

Dưa chuột và lợi ích bất ngờ cho sức khỏe: Từ giảm cân, giải độc đến giảm nguy cơ ung thư

Dưa chuột và lợi ích bất ngờ cho sức khỏe: Từ giảm cân, giải độc đến giảm nguy cơ ung thư. Dưa chuột mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng chứa các vitamin như A,C,K cũng như kali và canxi.

Dưa chuột là loại thức ăn quen thuộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Trong đó, một cốc nước ép dưa chuột cung cấp dinh dưỡng tương đương một đĩa rau. Dưa chuột ép giúp bạn tiêu thụ chất xơ rất tốt, hỗ trợ việc hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn cho đường ruột. Đàn ông nên uống 3 cốc nước ép dưa chuột mỗi ngày trong khi phụ nữ nên uống 2,5 cốc mỗi ngày.

dua chuot va loi ich bat ngo cho suc khoe

Sau đây là những giá trị sức khỏe mà nước ép dưa chuột mang đến

1. Giải độc cơ thể

Do chứa hàm lượng nước cao nên ta thường dùng nước ép dưa chuột để loại bỏ độc tố trong cơ thể. Nó là loại nước ép cần thiết nếu bạn đang “chiến đấu” với căn bệnh sỏi thận.

giai doc co the bang dua chuot

2. Ngăn ngừa loãng xương

Khoáng chất như đồng, magiê và kali làm có trong dưa chuột giúp cải thiện độ chắc khoẻ của xương. Thường xuyên uống nước ép dưa chuột có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương và các bệnh về xương do tuổi tác khác.

ngan ngua loang xuong bang dua chuot

3. Kiểm soát nồng độ hormone

Dưa chuột chứa nhiều canxi giúp chắc khoẻ xương mà còn giúp cân bằng lượng hormone của bạn. Nó giúp ngăn ngừa các bệnh từ tuyến yên và tuyến giáp.

kiem soat nong do hormone bang dua chuot

4. Cải thiện hệ thần kinh

Nước ép dưa chuột có chứa hàm lượng canxi có tác dụng như một chất điện giải và hỗ trợ hệ thống thần kinh của bạn. Trong nước ép dưa chuột có chứa thành phần flavonol – thành phần có khả năng chống viêm giúp cải thiện được trí nhớ của não. Dùng nước ép dưa chuột thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có thể duy trì các chức năng nhận thức một cách tốt nhất.

5. Ngăn ngừa ung thư

Theo các nghiên cứu, Cucurbitacin – hợp chất hoạt tính sinh học có trong dưa chuột có khả năng chống ung thư. Uống nước ép dưa chuột giúp giảm nguy cơ ung thư ở phụ nữ, bao gồm ung thư phổi, tử cung và buồng trứng.

Các thành phần hoạt tính và Lignans trong dưa chuột có thể giúp ngăn ngừa sự tấn công của ung thư.

6. Cải thiện sức khoẻ mắt

Vitamin A, cùng với các chất chống oxy hóa khác trong dưa chuột giúp bảo vệ thị lực và trì hoãn căn bệnh đục thuỷ tinh thể.

7. Hỗ trợ giảm cân

Nước ép dưa chuột không có chất béo, carbohydrate và chứa rất ít calo nên nó là thức uống lý tưởng cho việc giảm cân. Đây là biện pháp hữu hiệu vì đảm bảo cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

8. Chữa lành tổn thương

Uống nước ép dưa chuột cung cấp vitamin K giúp tăng tốc độ chữa lành các mô bị tổn thương vùng ngoài da.

Hành trình giảm 15kg và bí quyết sống tươi đẹp của bà mẹ 3 con

Như nhiều bà mẹ có con mọn khác, Ana-Maria Klizs chẳng dư dả thời gian dành cho bản thân. Cô không lao đến phòng tập, cũng không khắt khe trong việc ăn kiêng, nhưng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cô lấy lại vóc dáng.

Giữ dáng

Như nhiều bà mẹ có con mọn khác, Ana-Maria Klizs chẳng dư dả thời gian dành cho bản thân mình. Cô không lao đến phòng tập, cũng không khắt khe trong việc ăn kiêng, nhưng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp cô chiến thắng trong hành trình lấy lại vóc dáng.

Ana-Maria Klizs đón sinh nhật lần thứ 35 với kim cân nhích sang con số 90. Với cô đây thực sự là “điều choáng váng” nhất trong cuộc đời. Dù tích cực cho con bú bằng sữa mẹ và bận rộn làm việc nhà, nhưng dường như tất cả những điều đó không hề tác động đến lớp mỡ thừa.

Mỗi lần mang thai là một lần cân nặng của Ana được cộng thêm vài con số. Lần mang thai thứ ba cô tăng hơn 36 kg.

hanh trinh giam 15kg va bi quyet song tuoi dep cua ba me 3 con

Cô đột nhiên cảm thấy mình luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thèm ngủ, chậm chạp trong mọi thứ mình làm và gần như kiệt sức khi cố gắng theo kịp ba cậu con trai hiếu động của mình. “Tôi nhận ra mình không hạnh phúc, khi tôi và con trai út Henrik gần như dính sát nhau cả ngày, chẳng khác gì thời tôi còn mang con trong bụng cả. Tôi không thể đợi Henrik lớn hơn một tí mới bắt đầu lo đến chuyện giảm cân như mọi người bảo. Tôi nghĩ đã đến lúc phải giảm cân rồi, nếu tôi muốn sống lâu dài và vui vẻ với các con mình. Thời điểm này, tôi phải ưu tiên cho bản thân mình trước.”, Ana chia sẻ lí do mình bắt đầu.

Chế độ ăn uống

Bà mẹ người Canada chia sẻ, lần này cô quyết định “không theo một chế độ ăn kiêng nào”. Bởi những lần ăn kiêng trước đây, số cân nặng tụt xuống nhanh chóng, nhưng lại không cân bằng trong dinh dưỡng gây ra sự rối loạn trao đổi chất khiến cô lại tăng cân ngay lập tức. Thay vào đó, Ana áp dụng một phương pháp mới theo gợi ý của huấn luyện viên Beachbody Autumn Calabrese, quy tắc 90/10: 90% thực phẩm lành mạnh và 10% thực phẩm mà cô thích.

hanh trinh giam 15kg va bi quyet song tuoi dep cua ba me 3 con

Ana chọn chế độ ăn Eat Clean, đây là xu hướng sống lành mạnh vừa có tác dụng giảm cân vừa duy trì sức khỏe tốt

“Tôi không cắt carbs mà thay bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, tự làm siro từ trái cây thay đường trắng, dầu oliu thay dầu động vật. Và mỗi ngày, tôi ăn một tô lớn salad”, Ana chia sẻ.

Nếu Ana phải đi ra ngoài ăn tối, cô sẽ gọi món salad đầu tiên trộn thêm dầu ô liu và giấm. “Bằng cách ăn nhiều rau, tôi thấy mình không còn thèm thuồng một cái hambuger đầy nhóc phô mai và thịt, cũng chẳng quá đói để ăn nhiều món khác”. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, Ana cũng luôn đảm bảo luôn có mặt thực phẩm giàu protein (hải sản, trứng, ức gà, các loại đậu…) bên cạnh việc ăn nhiều trái cây và rau củ. Quan trọng hơn hết là Ana lắng nghe cơ thể mình và ăn khi cô đói mà không phải nhịn.

Thực đơn điển hình một ngày của Ana

Ana chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa/1 ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Sự phân chia hoàn toàn phù hợp với bà mẹ 3 con khi thời gian có thể ngồi xuống bàn ăn một cách nghiêm túc là hoàn toàn xa xỉ. Cô chọn các nguyên liệu sạch và tự làm các món như bánh mì, mì, sốt… khi có thể.

  • Ăn sáng: Bữa sáng yêu thích của cô là bánh mì lúa mạch đen ăn kèm quả bơ, trứng ốp-la và cà chua.
  • Bữa nhẹ buổi sáng: Một quả táo phết bơ đậu phộng
  • Bữa trưa: Một tô salad với nhiều loại rau khác nhau, thịt gà thái lát hoặc cá ngừ và trái cây.
  • Bữa nhẹ buổi chiều: Dưa hấu ăn cùng phô mai hoặc bánh quy giòn, hạt ô-liu và rau.
  • Bữa ăn tối buổi tối: sữa chua Hy Lạp, trái cây và granola (một loại ngũ cốc được làm từ yến mạch, đậu phộng, mật ong và gạo)
  • Bữa nhẹ buổi tối: Sinh tố việt quất hoặc sữa chua Hy Lạp ăn kèm trái cây và granola (một loại ngũ cốc được làm từ yến mạch, đậu phộng, mật ong và gạo)

Chế độ tập luyện

Vì phải chăm ba con nhỏ, cô không có nhiều thời gian tập luyện. Vì thế, Ana chọn phương pháp BBG (Bikini Body Guide). BBG chỉ cần tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần 28 phút và Ana có thể tự thiết kế bài tập cho mình với các động tác đơn giản không cần dụng cụ như squat, lunge, plank, burpee, jumping jack,… Ngoài ra, Ana cũng chạy bộ ba đến bốn ngày với xe đẩy hoặc chú chó cưng của mình, đôi khi là cả hai.

Sau bốn tháng áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện, Ana hồ hởi: “Tôi thấy cơ thể mình đầy ắp năng lượng! Tôi có thể bồng bế những đứa trẻ và chạy nhảy với chúng trong sân hay thoải mái địu Henrik cả một giờ liền trong khi làm việc vặt ở nhà.”

Cách vượt qua những trở ngại

“Sự thật, trước khi có con, tôi là người thích chạy bộ. Tôi chạy marathon và half-marathon. Tôi từng là một vận động viên. Có lẽ vì vậy mà khi trở lại với những sải chân này, tôi cảm thấy mình mạnh mẽ và được truyền nhiều năng lượng”, Ana tiếp tục, “Tôi đang làm những gì mình thích, dù trong 28 ngày đầu tiên, tôi buộc bản thân phải ăn uống và tập luyện nghiêm túc. Còn bây giờ, tôi thích ăn rau và vận động cơ thể nhiều hơn.”

Điều Ana bất ngờ nhất là hành trình giảm cân của cô không hề đơn độc. Chồng cô bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, tích cực lựa chọn các món ăn lành mạnh. Con trai đầu của cô cũng dần hứng thú với việc chạy bộ cùng mẹ. Thậm chí, cậu bé còn chia sẻ, khoảng thời gian hai mẹ con đi bộ chậm rãi sau khi dồn sức lực cho chặng đường dài là thời điểm thú vị nhất trong ngày. “Thật tuyệt vời khi cảm thấy tự hào về bản thân mình một lần nữa. Tôi không chỉ là mẹ, tôi cũng là chính mình”, Anna hạnh phúc nói.

Anna trước và sau khi giảm cân cùng các con

Ana cũng dành lời khuyên cho những bà mẹ khác đang trên hành trình giảm cân rằng: “Đừng làm điều gì đó thật to lớn, đừng nhìn vào nó với một mục tiêu duy nhất trong tâm trí mình. Hãy cứ nghĩ đây là một cuộc chạy đường dài như marathon. Hãy thực hiện từng bước, từng bước, thay đổi thói quen mỗi ngày và đừng bị áp lực về thời gian. Điều bạn tìm thấy sẽ là một lối sống mới, một năng lượng mới, và tôi hứa nó hoàn toàn xứng đáng với những gì bạn bỏ ra.”

hanh trinh giam 15kg va bi quyet song tuoi dep cua ba me 3 con
Và Ana cũng rút ra điều giản đơn:“Nếu bạn muốn ăn một cái burger, hãy ăn một cái burger và sau đó ăn dĩa salad cho bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn bị bệnh, hãy nghỉ ngơi một ngày và tập luyện vào ngày mai.” Đó chính là cách vượt qua những trở ngại và tiếp tục hành trình giảm cân thay vì cố gắng hết sức rồi từ bỏ trước khi chạm tới mục tiêu.

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể vừa là một bà mẹ tốt vừa sống một cuộc đời xinh đẹp cho chính mình. Những đứa trẻ không phải là tất cả lí do ngăn bạn không thể chăm sóc cho bản thân, quan trọng là bạn muốn hay không. Ana tin rằng, một bà mẹ vui vẻ và khỏe mạnh sẽ cho con những khoảng thời gian đáng nhớ hơn một người phụ nữ cau có cảm thấy con là gánh nặng.

Theo Depweb

Chế độ ăn kiêng Okinawa và bí quyết sống lâu của người Nhật

Okinawa không chỉ là tên một địa danh ở Nhật Bản mà còn là một chế độ ăn uống tích cực được thiết kế đặc biệt để tối đa hóa tuổi thọ và giúp người Nhật giảm cân hiệu quả.

Okinawa không chỉ là tên một địa danh ở Nhật Bản mà còn là một chế độ ăn uống tích cực được thiết kế đặc biệt để tối đa hóa tuổi thọ và giúp người Nhật giảm cân hiệu quả.

Đất nước “mặt trời mọc” có tuổi thọ trung bình cao nhất trên thế giới (90 tuổi đối với nữ và 84 tuổi đối với nam), đây được xem là quốc gia có lối sống lành mạnh và bảo vệ sức khỏe con người đáng ngưỡng mộ.

Tại quốc gia này, có một địa danh nổi tiếng với số lượng người dân có tuổi thọ trung bình từ 100 tuổi trở lên, đó là đảo Okinawa. Không chỉ sống thọ, họ còn có sức khỏe dẻo dai và một tinh thần sảng khoái, yêu đời. Vậy thì, người dân địa phương đã làm cách nào để bảo vệ sức khỏe của họ một cách tốt nhất như vậy?

Và chế độ ăn kiêng truyền thống Okinawa là câu trả lời của hầu hết mọi người.

Chế độ ăn Okinawa là gì?

Cũng giống như chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ Okinawa ít calo và chất béo, nhưng giàu cabs, thực đơn thường tập trung vào rau quả tươi, chủ yếu là các loại đậu, khoai lang, bí ngô, thi thoảng có mì, gạo, thịt lợn và cá.

che do an kieng okinawa_1

“Người Okinawa thường chọn các loại rau màu vàng, làm cho chế độ ăn kiêng này có nhiều carotenoit, có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch”, theo bác sĩ Melissa Rifkin, một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm y tế Montefiore, Hoa Kỳ cho biết.

Đậu phụ và nấm cũng là những lựa chọn phổ biến trong bữa ăn, và họ vẫn ăn cơm nhưng không thường xuyên như trong chế độ ăn uống truyền thống của người Nhật.

Những người dân địa phương tuân theo quy tắc 80-20. Họ sẽ ăn cho đến khi no khoảng 80%, không bao giờ để dạ dày khó chịu vì ăn quá nhiều.

Ngoài ra, văn hóa Okinawa còn coi thực phẩm là thuốc và sử dụng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Quốc. Do đó, chế độ ăn của người dân còn bao gồm các loại thảo mộc và gia vị được biết đến là có lợi cho sức khỏe.

Họ đã ăn như thế nào?

Các loại thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng truyền thống của người Okinawa là:

  • Rau quả (60%): Khoai lang (cam và tím), rong biển, tảo bẹ, măng, củ cải daikon, mướp đắng, bắp cải, cà rốt, đậu bắp Trung Quốc, bí ngô, và đu đủ xanh.
  • Các loại ngũ cốc (33%): Hạt kê, lúa mì, gạo
  • Thực phẩm từ đậu nành (5%): Đậu phụ, miso, natto và edamame
  • Thịt và hải sản (2%): Chủ yếu là cá trắng, hải sản và thịt lợn, bao gồm cả nội tạng
  • Khác (1%): Rượu, trà, gia vị và dashi (nước dùng)
  • Thêm vào đó, trà hoa nhài được tiêu thụ tự do trong chế độ ăn kiêng này, và các loại gia vị giàu chất chống oxy hóa như nghệ là phổ biến.

che do an kieng okinawa

Dưới đây là ví dụ thực đơn trong ngày tuân thủ chế độ ăn kiêng Okinawa:

  • Bữa sáng: Đậu phụ với ớt vàng và một nửa củ khoai lang tím
  • Bữa phụ sáng: Táo với bơ đậu phộng
  • Bữa trưa: Cơm với đậu lăng hoặc đậu nành và bông cải xanh
  • Bữa chiều: Salad rong biển hoặc súp miso với cà rốt, nấm hương, đậu phụ và củ cải
  • Bữa tối: Đậu lăng nâu, rau chân vịt và bí ngô
  • Bữa phụ: Sữa đậu nành

Chế độ ăn kiêng truyền thống của Okinawa khá hạn chế so với chế độ ăn kiêng phương Tây hiện đại. Do sự cô lập tương đối của Okinawa về vị trí địa lý khiến nhiều loại thực phẩm đã không thể du nhập vào địa phương này. Để tuân theo chế độ ăn kiêng Okinawa, bạn sẽ cần hạn chế các nhóm thực phẩm sau:

  • Thịt: Thịt bò, thịt gia cầm và các sản phẩm chế biến như thịt xông khói, giăm bông, xúc xích.
  • Sản phẩm động vật: Trứng và sữa, bao gồm sữa, phô mai, bơ và sữa chua
  • Thực phẩm chế biến: Đường tinh chế, ngũ cốc, ngũ cốc ăn sáng, đồ ăn nhẹ và dầu ăn chế biến
  • Một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây có thể được cho phép, hầu hết các loại thực phẩm có lượng calo cao như sữa, các loại hạt vẫn cần hạn chế.
    Lợi ích sức khỏe của chế độ Okinawa

Lợi ích đáng chú ý nhất của chế độ ăn kiêng truyền thống Okinawa là tác động rõ ràng của nó đến tuổi thọ. Okinawa là nơi sinh sống của nhiều người dân trăm tuổi hoặc những người sống ít nhất 100 tuổi, là địa phương có tuổi thọ trung bình hơn bất kỳ nơi nào khác trên thế giới.

Chế độ ăn kiêng Okinawa có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách bảo vệ các tế bào gốc của bạn khỏi tổn thương và chống viêm mạnh mẽ, có thể thúc đẩy tuổi thọ dài hơn.

Chế độ ăn kiêng ít calo, ít protein và thực phẩm giàu carb cũng phần nào thúc đẩy tuổi thọ. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy chế độ ăn hạn chế calo được tạo thành từ nhiều carbs và ít protein hơn có xu hướng hỗ trợ tuổi thọ dài hơn, so với chế độ ăn kiêng phương Tây giàu protein.

Những lợi ích sức khỏe liên quan đến chế độ ăn kiêng truyền thống của người Okinawa phải kể đến việc giảm cân hiệu quả.

Vì chế độ ăn Okinawa chủ yếu là thực phẩm tươi, chưa qua chế biến nên nó có nhiều chất xơ và carbohydrates, ít calo và chất béo – những yếu tố có thể giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng. (Người dân Okinawa trung bình ăn khoảng 1.200 cals mỗi ngày, so với người Úc tiêu thụ gần 2.000 cals.)

che do an kieng Okinawa co the giup giam can

Tuy nhiên, có một vài lưu ý, vì các bữa ăn ít thịt, sữa và ngũ cốc nguyên cám, nên nó có ít chất dinh dưỡng như vitamin B, D, canxi và sắt. Nó cũng có nhiều đậu nành – một thứ không lý tưởng cho hệ thống nội tiết. Điều quan trọng là phải xem xét thêm lối sống của người Okinawa, bên cạnh chế độ ăn họ còn có thói quen tập thể dục, thiền định thường xuyên và môi trường sống tràn ngập thiên nhiên cũng góp phần cải thiên sức khỏe của họ tốt hơn.

Những người ở Okinawa trung bình bước 14.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Người Úc bước ít hơn nhiều (khoảng 7.400 bước mỗi ngày.)

Rifkin khuyên rằng chỉ ăn 1.200 calo cũng có thể không tốt đối với người trung bình. Tuy nhiên, cô cho biết thêm, “Với bệnh béo phì hiện nay, hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc giảm một số calo từ bữa ăn hàng ngày. Một chế độ ăn 1.500 calo có thể là một lựa chọn hợp lý.

Trong những năm gần đây, việc xuất hiện các thực phẩm hiện đại đã dẫn đến sự thay đổi về hàm lượng dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn kiêng Okinawa. Mặc dù vẫn có lượng calo thấp và chủ yếu dựa trên carb, nhưng hiện tại chế độ này có thể chứa nhiều protein và chất béo hơn một chút.

Người dân Okinawa không chỉ sống lâu mà còn ít mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Một số điều hiểu lầm về giảm cân, ai cũng nên biết nếu muốn dáng đẹp

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng, điều này ai cũng biết. Không chỉ đòi hỏi công sức, tiền bạc, thời gian, quá trình giảm cân cũng cực kỳ gian nan và có nhiều sự hiểu lầm về kiến thức giảm cân sao cho đúng cách.

Để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn, đòi hỏi một quá trình thực hiện công phu. Quá trình giảm cân không phải dễ dàng, vì vậy đòi hỏi sự kiên nhẫn rất lớn để tìm ra cách đúng đắn nhất. Tuy nhiên có nhiều chị em thắc mắc rằng tại sao giảm cân mãi mà chẳng xuống nổi, thậm chí còn tăng cân ngược. Là vì bạn đã phạm phải một số hiểu lầm cơ bản về việc tăng cân.

Càng bơi nhiều càng giảm được cân?

Một giờ bơi có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 1000 kcalo – gần bằng tổng lượng calo cần thiết cho một người mỗi ngày. Điều đó có thể là chỉ cần bơi trong 1 giờ thì những năng lượng bạn nạp vào cơ thể 1 ngày sẽ tiêu hao hết. Nhưng sự thật như thế nào?

cang boi cang giup giam can_1

Bơi lội giúp cơ thể khỏe khoắn nhưng chưa chắc đã giảm được cân nặng

Đối với các bài tập bơi cường độ khác nhau, lượng calo tiêu thụ mỗi giờ là rất khác nhau chứ không cố định 1000 kcalo như nhiều người vẫn lầm tưởng. Chưa kể việc bơi lội khiến bạn sẽ cảm thấy rất đói. Một số người nghĩ rằng họ vừa mới bơi xong và đã tiêu thụ rất nhiều calo nên có thể thoải mái nạp năng lượng, vì vậy có người thậm chí còn tăng cân vì đi bơi.

Khoai chứa nhiều tinh bột hơn cả cơm nên tuyệt đối không ăn nếu muốn giảm cân?

Điều này không đúng. So với các loại lương thực khác, nhiệt lượng của khoai thấp hơn và cảm giác no sau bữa ăn mạnh hơn. Ăn một lượng khoai vừa đủ mỗi ngày có lợi cho việc giảm lượng chất béo tích trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì và thừa cân. Chưa kể trong khoai còn có chất xơ, ngăn ngừa táo bón, giúp kiểm soát được lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm.

khoai chua nhieu tinh bot hon ca com

Khoai chứa nhiều chất xơ và hỗ trợ giảm cân

Vì vậy, khi muốn giảm cân, bạn hãy dùng các loại khoai như khoai lang đỏ, khoai lang tím và khoai tây… trở thành món ăn chính.

Café là một chất kích thích nên sẽ làm tăng cân?

Caffeine trong café có tác dụng kích thích thần kinh giao cảm, giúp tiêu hao nhiệt lượng, giảm cảm giác thèm ăn, thậm chí có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn và từ đó giúp bạn giảm cân. Bạn có thể uống café nóng hay lạnh tùy ý thích.

cafe gay tang can

Café hỗ trợ giảm cân rất tốt

Tuy nhiên cần lưu ý đến khả năng chịu đựng của cơ thể trong việc dung nạp chất caffeine để uống lượng café nhiều hay ít cho hợp lý.

Quấn ni lông để giảm cân?

Gần đây, rộ lên phong trào tiến cuốn ni lông toàn thân hoặc các vị trí cụ thể như bụng, đùi, mông, bắp tay, bắp chân để giảm mỡ thừa, giúp xuống cân nhanh. Thực tế, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ chẳng khác mấy nếu tiến hành giảm béo bằng cách này.

quan nilong de giam can

Phương pháp này không thể đốt cháy mỡ thừa. Chúng chỉ gây ra tình trạng mất nước tạm thời tại các vùng cuốn do sự thắt chặt mà ni lông gây ra. Số cân nặng mất đi chỉ là trọng lượng của nước nên bạn sẽ tăng cân trở lại ngay sau đó.

Những thực phẩm giúp giải độc cực tốt trong ngày hè nóng nực

Bưởi, cam, súp lơ xanh hay trà xanh đều là những thực phẩm giúp thải độc và thanh lọc cơ thể cực tốt vào mùa hè.

Bưởi

Theo các chuyên gia, do bưởi chứa một lượng lớn vitamin C và các chất chống oxy hóa, nên tiêu thụ bưởi thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được “sạch sẽ”, hệ tuần hoàn, thậm chí cả gan cũng được thanh lọc, giải độc hiệu quả.

Ngoài tác dụng thải độc, bưởi còn có thể giúp giảm cân và mang lại cho bạn một vòng eo thon thả hơn.

buoi giup giam can

Rau chân vịt

Rau chân vịt luôn được coi là “siêu thực phẩm” đối với sức khỏe con người. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, ăn rau chân vịt giúp điều trị chứng thiếu máu, tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe và giải độc toàn bộ cơ thể thông qua việc loại bỏ những độc tố có hại.

rau chan vit giup detox co the

Cam

Thành phần của quả cam chứa rất nhiều vitamin C không chỉ giúp tăng khả năng miễn dịch mà còn đẩy lùi một số bệnh xuất phát từ vi khuẩn. Ngoài ra, với thành phần chứa khá nhiều nước, cam cũng là loại quả giúp thải độc cho cơ thể rất mạnh mẽ.

cam giup giam can

Tỏi

Vào thời cổ đại, người ta tin rằng tỏi có thể xua đuổi ma quỷ. Thời gian sau, nhờ tiến bộ của khoa học, con người còn biết tới một công dụng thần kỳ khác của tỏi đó là ngăn ngừa được một số căn bệnh nguy hiểm có khả năng gây chết người bằng cách loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Với hợp chất có tên allicin, tỏi sẽ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

toi giam can

Súp lơ xanh

Có rất nhiều người, bao gồm cả người lớn và trẻ em đều không thích súp lơ xanh, mặc dù nó rất tốt cho sức khỏe con người. Theo các chuyên gia, súp lơ xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên có lợi cho việc loại bỏ độc tốc, thanh lọc cơ thể.

suplo giup giam can

Trà xanh

Uống trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó cỏ thải độc, thanh lọc cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có tác dụng cải thiện tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh cũng giúp đẩy nhanh các độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

tra xanh giup giam can

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương vốn là thực phẩm phổ biến hiện nay, đặc biệt là tại các quán coffee, giải khát. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được công dụng của loại hạt này. Các chuyên gia cho rằng, thành phần của hạt hướng dương có chất xơ và folate, các chất này không chỉ giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh mà còn tác dụng loại bỏ các độc tố hay chất thải ra khỏi cơ thể hiệu quả.

hat huong duong giam can

Quả bơ

Quả bơ có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Theo các chuyên gia, các axit béo momega-3 trong loại quả này có tác dụng “bôi trơn” thành ruột, hỗ trợ việc đẩy chất độc ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng hơn.

bo giam can

Củ nghệ

Cùng với tác dụng làm đẹp da là vô vàn những hữu ích khác của củ nghệ đối với sức khỏe con người. Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, củ nghệ có tính kháng khuẩn cực mạnh, là chất khử độc từ tự nhiên vô cùng hữu hiệu. Vì vậy, nếu bạn muốn thải độc cho cơ thể, hãy thêm nghệ vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Giảm mỡ bụng tại nhà nhanh hiệu quả và an toàn nhất

Cách giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc không chút mỡ thừa. Hãy tham khảo những bí quyết giảm mỡ bụng dưới đây để áp dụng có một vóc dáng thon gọn tự tin thu hút mọi ánh nhìn

Mỡ bụng đang là vấn đề nan giải không chỉ riêng nam giới mà cả nữ giới đặc biệt các mẹ sau sinh. Mỡ bụng hình thành phát triển do thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, do thói quen ngồi nhiều ít vận động. Giảm mỡ bụng thế nào hiệu quả mà an toàn, hãy tìm hiểu những bí quyết dưới đây:

1. Chế độ ăn uống đốt cháy mỡ bụng

Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số những loại thực phẩm dưới đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể:

che do an uong dot chay mo bung

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng giúp cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng.
  • Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất
  • Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất.
  • Gia vị: Gừng, ớt, tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
  • Ăn chuối chứa nhiều kali, nhiều chất xơ, không có chất béo nên tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa nhất là ở vùng bụng.

2. Giảm mỡ bụng nên uống gì?

Giảm mỡ bụng sau sinh hay mỡ bụng dưới nên uống gì để detox loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất? Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra và chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng từ những thức uống này bạn có thể tham khảo như:

  • Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên không gây hại cho sức khỏe khi sử dụng.

giam mo bung nen uong gi

  • Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.
  • Nước ép bưởi vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng. Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ cho vào máy ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
  • Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
  • Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa

3. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà từ các nguyên liệu tự nhiên

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống trên bạn nên kết hợp thêm các biện pháp massage cho cơ thể từ các nguyên liệu dễ kiếm để giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:

cach massage giup giam mo bung

  • Massage bụng với muối

Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.

  • Massage bụng với muối và gừng

Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.

  •  Massage với chanh

Chanh là loại quả được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân bởi chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ tác dụng phân li chất béo giảm hấp thụ. Bạn chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng trong 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày.

  • Massage với dầu dừa

Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.

  • Massage với giấm táo

Bạn lấy 1 cốc giấm táo nhỏ đun sôi để nguội rồi lấy nước này massage vùng bụng nhẹ nhàng trong 10 phút thực hiện 2-3 lần/tuần sẽ thấy hiệu quả tức thì sau 1 tháng.

  • Massage với rượu nghệ

Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày.

4. Những thực phẩm hạn chế tránh gây béo bụng

Để sở hữu cơ bụng săn chắc bạn cần tránh những loại thực phẩm sau:

thuc pham gay mo bung

  •  Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến các bộ phận tim mạch.
  • Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể.
  • Hạn chế tinh bột và cacbon-hydrat có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Giảm tinh bột và cacbon hydrat rất có lợi cho việc giảm béo và hạn chế mỡ bụng.
  • Chất béo có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở.
  • Rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân.

5. Bài tập giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng có rất nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập vừa giúp giải trí cũng như tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất như Aerobic hay tập yoga. Dưới đây là một số bài tập cơ bản giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể tham khảo như:

tap aerobic giam mo bung

Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn hãy thực hiện các động tác sau:

  • Lắc eo là một trong những động tác đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông hoặc nắm lỏng. Sau đó đứng tại chỗ 2 chân làm trụ giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
  • Nhảy đá chân sang 2 bên tư thế chuẩn bị giống với lắc eo. Bạn giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3
  • Nhảy sang 2 bên: Bạn co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút
  • Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút
  • Nhảy bật cao kết hợp Squat: Squat giúp cho vùng bụng săn chắc kết hợp với nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng. Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.

Tập Yoga giảm mỡ bụng

  •  Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.
  • Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
  • Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân.
  • Tư thế plank không chỉ thu gọn vùng bụng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông, đùi.

tap yoga giam mo bung

5. Chế độ sinh hoạt

  • Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng không thức khuya quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.
  • Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi bị căng thẳng cơ thể sẽ sản xuất ra loại hormone gây tăng cân đặc biệt ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên lựa chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiêu cực để cơ thể thoải mái hơn như đọc cuốn truyện hay, xem phim, video hài…
  • Không nên bỏ bữa: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu việc bỏ bữa khiến giảm cân khó khăn hơn. Vậy nên không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày.