Top

Giảm cân toàn thân | Giảm cân hiệu quả |

Giảm cân toàn thân | Giảm cân hiệu quả |

Thực đơn giảm cân

Phương pháp giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe

Phương pháp giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe

Một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
9/10. Reviews (1122)

Em năm nay 20 tuổi, cao1m55, nặng 65kg. Em muốn giảm cân nhưng lại sợ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Xin bác sĩ tư vấn giúp em phương pháp để giảm 15kg mà vẫn có sức khỏe tốt ạ. (Nguyễn Ngọc Phương Hà).

Chào em!

Hiện tại, chỉ số BMI của em là 27.1, như vậy là em đang bị thừa cân. BMI bình thường của người Việt Nam từ 18 – 23. Với chiều cao như của em, cân nặng lý tưởng là 43 – 55kg. Mong muốn được giảm 15kg của em là hoàn toàn hợp lý, tuy nhiên em cần thực hiện trong một thời gian dài mới có hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực chất thừa cân hay béo phì đều là do năng lượng ăn vào nhiều hơn năng lượng thực tế cơ thể cần. Do vậy muốn giảm cân hiệu quả thì em luôn luôn phải nhớ rằng calo ăn vào phải nhỏ hơn calo cơ thể cần. Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, lòng quyết tâm và hơn cả là phương pháp khoa học.

Hiện tại với cân nặng và chiều cao của em, một ngày với chế độ sinh hoạt bình thường, không luyện tập thể dục thể thao, nhu cầu calo của cơ thể bạn vào khoảng 1757Kcal. Để giảm cân em cần có một chế độ ăn thấp hơn nhu cầu bình thường của cơ thể từ 300 – 500kcal. Kết hợp với chế độ luyện tập tích cực em có thể giảm được 2 – 2.5kg/tháng.

Để giúp em giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Đây là  thực đơn giảm cân mẫu 1200kcal.

Bữa sáng

- Cháo trắng 1 tô vừa (30g gạo) + ½ quả trứng vịt muối (30g)

- Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

Bữa phụ sáng (10h)

- Chuối 1 quả (70g)

Bữa trưa (12h)

- Cơm một bát đầy (80g gạo)

- Giá xào thịt nạc (100g giá, 20g thịt nạc, 50g cà rốt, hành lá)

- Dưa chuột 1 quả 20g

Bữa phụ chiều (16h)

- Sữa chua 1 hộp 100ml

Bữa tối (19h)

- Cơm 2/3 bát (40g gạo)

- Canh cải cá rô (rau cải 100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

Tuy nhiên để giảm cân an toàn và hiệu quả em còn cần đến một chế độ tập luyện hợp lý. Tùy theo thời gian, khả năng và sở thích, em hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như:

+ Aerobic tiêu tốn 800kcal/giờ

+ Đi bộ nhanh tiêu tốn 350kcal/giờ

+ Đạp xe trên máy tiêu tốn 600kcal/giờ

- Khi luyện tập em không nên vội vàng mà hãy tập từ từ, nâng dần thời gian và mức độ và đến khi đã quen với các bài tập, đảm bảo tập luyện khoảng 1h/ngày.

Ngoài ra còn một số lời khuyên cho em như sau:

- Tự lập cho mình một kế hoạch và mục tiêu, kiên trì theo đuổi mục tiêu đến cùng, tuy nhiên mục tiêu đề ra nên phù hợp, không nên đề ra mục tiêu quá cao (5kg/tháng là quá nhiều).

- Ăn ít dầu mỡ, hạn chế các thức ăn có nhiều đường như: các thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, nước ngọt công nghiệp...

- Rau xanh ăn bao nhiêu tùy thích, dưới các hình thức: luộc, hấp, salad...

- Chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa nhỏ, từ 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính. Trong mỗi bữa ăn hãy chỉ ăn đến khi hết cảm giác đói, đừng ăn đến khi no mới dừng lại.

- Uống đủ nước, hãy đảm bảo uống đủ 2 – 2,5lít /ngày, uống nhiều hơn nếu hoạt động thể thao hoặc làm việc nặng nhọc. Một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện đều đặn chính là chìa khóa giúp em giảm cân nhanh chóng.

Chúc em thành công!

Bs Thu Hà

Liên hệ Hướng dẫn Thanh toán

Hỗ trợ online

  • Tư vấn bán hàng Yahoo!Messager Miss Dung - 094 514 6899
  • Yahoo!Messager Miss Hợp - 093 2232 644
Thành công!
Đặt hàng: 08.2224 2424, Giao hàng miễn phí trên toàn quốc.
Giỏ hàng 0
Sản phẩm đã xem 0